“好久没睡得这么香了，一觉到天亮！”在龙华区第三期“21天好睡眠训练营”结营分享会上，学员黄先生兴奋地讲述着自己的睡眠蜕变。
今年3月21日是第26个世界睡眠日，主题为“优质睡眠，美好生活”。以此为契机，龙华区精神卫生中心推出第三期“21天好睡眠训练营”，依托国际公认有效的CBT-I失眠认知行为疗法，采用“线上+线下”相结合模式，为失眠居民量身打造科学助眠方案。本次训练营自3月21日开营，至4月10日圆满收官，共吸引111位被睡眠问题困扰的居民报名参与。
为让助眠服务更接地气，开营前，龙华区精神卫生中心已提前预热，先后举办两场睡眠健康专题讲座、一场《失眠百问百答》读书会，累计吸引1040名居民参与学习。专家现场拆解睡眠误区、传授CBT-I核心技巧、带领放松训练，互动答疑环节干货满满，收获居民一致好评。
针对不少居民担心“线上课程复杂耗时、老人难上手”的顾虑，区精卫中心相关负责人介绍，训练营课程设计十分贴心：视频讲解、文字科普、音频放松训练、睡眠日记打卡等内容，均可利用等电梯、排队等候的碎片时间完成，每天仅需10-15分钟，不占用工作与生活时间。课程期间，专属社群还有医生实时答疑，真正做到易学、易懂、易坚持。
21天科学打卡、规律练习，学员们的睡眠质量实现肉眼可见的提升。数据显示：参训学员匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）评分平均下降3.3分，睡眠效率从入营前的86.6%提升至89.5%；93%的学员反馈白天疲惫感明显减轻，注意力更集中、精神状态更佳。
截至目前，龙华区睡眠训练营已连续开展三期，累计招募学员214名，活动整体好评率超90%，所有坚持完成课程的学员，睡眠状况均得到不同程度改善。
睡眠质量直接关系身体健康、工作效率与生活幸福感。此次训练营创新“线上+线下”“团体+个体”的心理健康服务新模式，为辖区居民助眠提供有效路径。接下来，在市、区卫生健康部门指导下，龙华区精神卫生中心将持续推广普惠型睡眠健康服务，常态化开展睡眠科普讲座、专业睡眠测评、社区睡眠指导等活动，把科学助眠知识送到居民身边，帮助更多人走出失眠困扰，拥抱优质睡眠，共享美好生活。
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