致理中学心理教师从考前、临场、考后全时段，为高三考生减压支招-龙华政府在线

致理中学心理教师从考前、临场、考后全时段，为高三考生减压支招

来源：宝安日报日期：2026年06月04日 【字体：大中小】

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　　高考冲刺关键阶段，考生易受备考压力、环境变化等影响产生心理波动。为精准守护高三学子心理健康，助力考生轻装上阵、从容赴考，深圳市致理中学欧雯菲、白雪、黄烁彤三位心理教师，结合本校高三学情，从考前疏导、临场应对、考后调适多维度开展专业化全方位的考前心理辅导工作，为高考备考保驾护航。

　　考前

　　适度紧张是正向表现

　　结合本校高三近期整体备考情况，欧雯菲老师表示，本校高三考生整体心理状态平稳向好，多数学生能够合理规划复习节奏，依托学校常态化心理辅导、班主任全程陪伴、主题减压活动等暖心举措，有效疏导日常备考压力，以积极姿态备战高考。

　　同时，冲刺阶段部分学生受复习进度、模拟考试、家庭期许等因素影响，出现专注力下降、自信心不足、过度焦虑等问题。针对考生常见心理困扰，欧雯菲梳理出三大考前心理误区，即片面灾难化预判考试结果、空想未来引发前置焦虑、攀比名次陷入自我否定。她依托耶克斯-多德森定律开展专业科普，纠正考生“紧张就会发挥失常”的错误认知，明确适度紧张是重视考试的正向表现，适度焦虑可有效激活专注力，助力考场高效发挥。

　　针对心慌失眠、思绪杂乱、复习畏难等高频焦虑表现，心理团队推出多项简易高效的调节方法。欧雯菲重点推荐4-7-8呼吸法、54321着陆法与五分钟启动法，帮助考生快速平复身心、摆脱内耗。黄烁彤聚焦熬夜内卷、消极躺平两种极端备考心态，指出两类问题的核心根源为结果焦虑，引导考生遵循学休交替规律，劳逸结合、科学备考。针对模考失利自我否定的学生，她引导学子将模考视作知识体检，剥离分数与自我价值的绑定，聚焦错题查漏补缺，以每日点滴进步积累备考信心。同时，团队特别提醒家长做好暖心后盾，多关注孩子起居饮食、给予无条件接纳，杜绝频繁追问成绩、盲目横向攀比、道德绑架等负面言行，避免家长焦虑转嫁至考生。

　　临场

　　理性取舍考题放下执念

　　针对高考考场突发状况，心理团队定制了一套临场应急调节方案。考场上遇到难题大脑空白、身体紧张发抖、答题手抖等状况时，黄烁彤建议考生通过腹式呼吸、身体着陆、暂时跳题等方式快速调整状态，坦然接纳紧张的生理反应，优先完成简单题目，逐步找回做题节奏。

　　同时针对完美主义引发的目的性颤抖、过度失分问题，她提醒考生拆分应试目标，立足当下专注单题作答，理性取舍考题，放下满分执念，从容应对考试。

　　考后

　　人生不会被一场考试定义

　　考试落幕并非心理调适的终点，白雪老师针对考后两类极端心理问题，给出系统化调适与规划方案。一方面，针对考完纠结答案、反复内耗的考生，她引导学生摆正认知，接受考试结果的既定事实，将错题与失误视作成长契机，走出自我内耗的怪圈。另一方面，针对部分考生考后放纵作息、沉迷电子产品的问题，她建议学子守住作息底线，通过查阅志愿信息、参与社会实践、学习新技能等方式充实假期生活。

　　此外，针对考试失利、陷入自我怀疑的考生，白雪劝慰学子坦然接纳负面情绪，预留充足的情绪缓冲期，通过倾诉、休闲娱乐等方式疏导失落心态，明白每一份备考付出都有价值，人生不会被一场考试定义。她寄语全体考生，备考全程需秉持“如实面对”的心态，正视考前紧张、接纳考场失误、平和看待考试结果，不必苛求事事圆满。

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