做好这些事帮大脑“抗衰”-龙华政府在线

深圳市龙华区人民政府

做好这些事帮大脑“抗衰”

来源：龙华区卫生健康局日期：2025年11月20日 【字体：大中小】

打印

　　给大脑“喂营养”：吃对食物

　　多吃有益食物：每周2-3次深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、每天2-3颗核桃，补充Omega-3修复神经；每天吃一小把蓝莓或半盘菠菜/胡萝卜，用花青素、叶酸护脑。

　　少吃“伤脑”食物：控制高油、高糖、高盐食物摄入，每周油炸食品不超过1次。

　　让大脑“动起来”：勤用脑力

　　简单活动：每天15分钟读报、看新闻后和家人讨论、记家庭电话，避免依赖电子设备。

　　复杂活动：玩拼图、数独、象棋，或学手机视频通话、新菜式、老歌，激活记忆区域。

　　帮大脑“通血管”：规律运动

　　每周3-4次有氧运动，每次30分钟，可选快走、太极、广场舞、骑自行车，避开剧烈运动；选早上9点或下午4点运动，提前5分钟热身。

　　给大脑“减压力”：积极社交

　　家人互动：每天和子女、孙辈聊天，聊学业、约买菜。外界互动：每周至少参加1次社区活动（广场舞、老年大学、合唱队等），避免独处。

　　让大脑“睡够觉”：保证睡眠

　　每天睡7-8小时，固定22:30睡，6:30起；睡前1小时不看手机，可泡脚（40℃左右，10分钟）、听轻音乐助眠。

扫一扫在手机上打开当前页