1.每天练一练：3个动作增强平衡与力量。
坐姿抬腿：坐稳扶好，慢抬一腿保持5秒，交替进行，每天3组。
扶墙踮脚：面对墙轻扶，交替踮脚尖，每组10次，每天2组。
慢走转身：在平坦处慢走，每5步缓缓转身180度，每天练习10分钟。
2.居家安全隐患排查：这5处要重点看。
地面：铺防滑垫，勿留水渍，地毯要平整。
光线：走廊、床头、卫生间加装夜灯。
扶手：马桶旁、淋浴区、床头建议安装扶手。
杂物：电线等收纳整齐，家具固定不随意挪动。
鞋子：选择防滑平底鞋，避免穿拖鞋或已磨损的鞋。
3.关注健康与用药细节。
定期检查视力、听力、血压与血糖；服用降压药、安眠药等后，起身、行走要放缓；
饮食注意钙与蛋白质的摄入，强健骨骼。
4.养成“慢稳准”好习惯。
起身三步骤：醒后躺30秒→坐30秒→站30秒，再走动。
随身带帮手：必要时带拐杖，家中安呼叫器，手机放口袋。
外出要留神：避开湿滑陡坡，可穿亮色衣物提高辨识度。
5.如果不小心跌倒，千万别着急起身。
先躺在原地或坐在地上，感受腰、腿、头部是否疼痛，有没有头晕、恶心。
若没有明显不适，慢慢用手撑地，先跪起来，再扶着物体缓缓站起。
若疼痛难忍、无法起身，立刻呼救，别强行移动身体，等待救援。
深圳市龙华区人民政府办公室主办 网站技术维护电话：0755-23332038
首页
信息公开
政务服务
互动交流
数字龙华
打印
粤公网安备44030902000263号