科学纳凉“四要四不”-龙华政府在线

科学纳凉“四要四不”

来源：龙华区卫生健康局日期：2026年07月23日 【字体：大中小】

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　　针对两大夏季“贪凉病”，疾控中心整合提出以下实用建议，市民可对照执行：

　　1.空调温度要适宜，温差不要过大。空调设定温度建议不低于26℃，室内外温差控制在7℃以内。大汗淋漓时，不要立即冲入低温空调房，先在阴凉处擦干汗、稍作休息再进入。避免冷风直吹头颈、肩背、腰腹，可备一件薄外套或披肩护住关键部位。

　　2.房间要定时通风，不要门窗紧闭。每使用空调2-3小时，应关停空调、开窗通风15-30分钟，保持室内空气流通。早晚时段可适当进行户外活动，让身体适应自然温度。

　　3.冷饮要选对时机和分量，不要空腹或剧烈运动后猛灌。空腹、饭前饭后1小时内、剧烈运动后、睡前1小时均不宜吃冷饮。冷饮每次不超过150毫升，雪糕、冰淇淋每次不超过1支/杯。刚从冰箱取出的饮品，放置片刻待温度稍升后再饮用，小口慢饮，切忌大口猛灌。

　　4.空调滤网要定期清洗，不要等到积灰才清理。空调滤网在使用高峰期建议每月清洗一次，操作简单，市民可自行取下滤网用清水冲洗、晾干后装回，既改善空气质量，又省电节能。

　　夏日健康消暑小妙招

　　除合理使用空调和适量食用冷饮外，也可尝试以下温和消暑方式：

　　饮食调养：多食用冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米等清热利湿的食材，煮成汤粥放凉后饮用，解暑不伤胃。

　　物理降温：用湿毛巾敷额头或手腕，或用温水擦浴，帮助体表散热，避免直接接触强冷刺激。

　　合理作息：中午小憩30分钟左右，避免高温时段长时间户外活动，注意少量多次补充温水。

　　如出现持续发热、严重腹泻、胸闷心悸等异常症状，请及时前往正规医疗机构就诊，并主动告知医生近期生活习惯及旅居史。

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