国庆长假即将到来！有人收拾行李回老家团圆，有人订好机票、车票去远方散心，也有人决定宅家抱上手机，在家“躺平”休整。但无论选择哪种过节方式，放假不等于身体放假。很多人提前抢到票、订好酒店，却忘了为身体做好全方位的“节前健康检查”。
今天，龙华区中心医院健康管理科针对上述三种常见的过节方式，一次性梳理清楚各类场景的健康防护重点。大多数假期的头晕、胃疼、膝盖酸、晨起气色变差、状态憔悴，不是突然生病，而是日常积累的亚健康问题在假期集中爆发。
返乡：重点护心脑、稳免疫力
对于跨省赶路、长途自驾、乘坐高铁飞机，或是假期频繁走亲访友、熬夜应酬的人群来说，车上一坐几小时，精神还紧绷，最容易头晕、心慌、血压不稳；密闭车厢加上跨城温差，机体免疫力悄然下降，容易出现咽干、打喷嚏等不适症状。再加上，回到老家作息打乱、聚餐熬夜、饮食油腻，身体会处于疲劳状态，日常隐匿的慢性疾病也易出现指标波动、病情不稳定的情况。
因此，返乡途中需重点关注心脑血管状态、免疫力与身体疲劳状态，规避劳累带来的身体不适。
建议赶路每小时起身活动几分钟，避免久坐导致的肢体僵硬、血液循环不畅；尽量少熬夜应酬，保证充足的基础睡眠；有基础慢病的朋友按时规律服药、日常监测身体指标，坚持清淡饮食，切勿暴饮暴食。
出游：重点护心肺、养关节、调肠胃
如果你习惯久坐办公、仅周末偶尔运动，却计划爬山徒步、长线旅行、日均步行两万步的人群，请重点往下看。
平时久坐少动，假期突然高强度走路、攀爬，心肺负荷会骤然增加，容易胸闷气短、浑身乏力；长时间行走、肢体负重，膝盖、脚踝容易酸痛劳损。再加上异地饮食水土不服、暴晒劳累、作息混乱，极易引发肠胃不适、体能过度透支等问题。
因此，外出游玩需重点关注心肺耐受度、关节骨骼状态及肠胃消化功能，让身体逐步适配旅行中的运动强度。
建议假期出游前，先简单热身，切勿骤然开展高强度运动；尝试异地饮食要循序渐进，少吃生冷刺激食物，备好肠胃常用药；做好防晒补水，运动后及时休息，切勿强行透支体能、硬扛疲劳。
宅家：重点调代谢、护肝肾
本条健康提示专为全程宅家、追剧打游戏、三餐依赖外卖、长期熬夜晚睡的人群定制。
假期宅家彻底放松，久坐不动、零食大餐不断，热量摄入超标，容易造成体重上升、血脂升高，加重肝脏代谢负担。昼夜颠倒、长期熬夜，会悄然扰乱人体内分泌节律，很多人假期后会出现乏力、嗜睡、气色变差、情绪烦躁等亚健康问题。
因此，要重点关注身体代谢、肝肾状态、内分泌情况，规避“静养伤身”的亚健康问题。
建议每天抽出半小时适度活动，无需进行剧烈运动；规律三餐，减少高油、高糖零食的摄入；尽量早睡，避免假期作息彻底紊乱、昼夜颠倒。
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